ความดันต่ํา ต้องกินอะไร: แนะนำอาหารสำหรับควบคุมความดัน (20 คำ)

ความดันต่ำ ต้องกินอะไร

ความดันโลหิตต่ำเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่มักถูกละเลยเมื่อเปรียบเทียบกับความดันโลหิตสูง แต่ความดันโลหิตต่ำก็เป็นอาการที่อาจกระทำให้ชีวิตเสี่ยงต่ออันตรายได้ ดังนั้น วันนี้เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุและวิธีดูแลความดันโลหิตต่ำให้หายจากโรคแบบคนญี่ปุ่นกันค่ะ

สาเหตุและอาการของความดันโลหิตต่ำ

อาการสำคัญที่บ่งชี้ว่าคนมีภาวะความดันโลหิตต่ำคือ หน้ามืด หรือ รู้สึกเวียนศีรษะ โดยเฉพาะเมื่อท่านเปลี่ยนท่าอย่างกะทันหัน รวมถึงปวดศีรษะเล็กน้อย รู้สึกหนาวง่าย และมีค่าความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท

สาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตต่ำอาจเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย เช่น การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ไม่ครบถ้วนตามคุณค่าทางโภชนาการ จนทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดแดงและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ความเครียดที่ติดต่อกันยาวนานจนส่งผลให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ นอกจากนี้ยังมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยทอง การใช้ยารักษาโรคประจำตัวบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิตสูง ยาขับปัสสาวะ และยาต้านอาการซึมเศร้า ภาวะทางร่างกายบางอย่างที่มีผลต่อความดันโลหิต ได้แก่ การตั้งครรภ์ ภาวะโลหิตจาง และโรคหัวใจ เป็นต้น

วิธีดูแลบำบัดความดันโลหิตต่ำ

หากท่านพบว่ามีอาการความดันโลหิตต่ำ ไม่ต้องกังวลค่ะ เนื่องจากความดันโลหิตต่ำสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตนเอง โดยปฏิบัติตามวิธีดูแลดังนี้:

1. ตื่นเช้าเข้านอนเร็ว: ควรรับประทานอาหารและพักผ่อนเรื่อยๆ และหลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือเครียดในช่วงเวลาตั้งครรภ์ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าเคร่งเครียดกับสิ่งต่างๆ ในชีวิต

2. อาบน้ำอุ่น: การอาบน้ำและแช่น้ำอุ่นสามารถช่วยลดความเครียดและความเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานและยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดี ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการทำให้ร่างกายมีความดันโลหิตที่เป็นปกติ

3. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม:

ความดันต่ำ ต้องกินอะไร

ความดันต่ำ หรือที่เรียกกันว่า Hypotension เป็นภาวะที่ความดันโลหิตในร่างกายลดลงต่ำกว่าค่าปกติ โดยทั่วไปค่าปกติของความดันโลหิตอยู่ที่ประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท หากวัดค่าความดันโลหิตแล้วได้ค่าต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท จึงถือว่ามีโอกาสเป็นความดันต่ำ ความดันต่ำอาจเป็นอันตรายเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูง หากไม่ได้รับการรักษาหรือการดูแลที่เหมาะสม ความดันต่ำสามารถทำให้เกิดอาการที่ไม่พึงพอใจและส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายได้ อาทิ หน้ามืด เวียนหัว ความอ่อนเพลีย ชีพจรเต้นอ่อนหรือเต้นเร็วผิดปกติ รวมถึงภาวะสงสัยเป็นโรคที่ร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นเมื่อพบว่าความดันโลหิตต่ำนั้นควรคำนึงถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยเสริมสร้างร่างกายและความแข็งแรงของหลอดเลือด ซึ่งข้อควรระวังคือการเลือกอาหารที่มีรสชาติควบคู่กับส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเป็นสำคัญ

เมื่อเริ่มพูดถึงอาหารที่ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง อาหารประเภทโปรตีนเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญ โปรตีนมีบทบาทในการบำรุงเนื้อเยื่อและเซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะโปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น ปลา หอยนางรม ตับ และไตของสัตว์ ควรเป็นอาหารที่ควรรับประทานอย่างใกล้ชิดเพื่อเสริมสร้างเซลล์เลือดแดงและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

การบริโภคผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงก็เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด โดยวิตามินซีมีบทบาทในกระบวนการสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินซึ่งช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอาทิ คะน้า ปวยเล้ง บรอกโคลี มะขามป้อม ส้ม สตรอเบอรี่ ลิ้นจี่ กีวี มะละกอสุก จึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเสริมสร้างระบบหัวใจและระบบหลอดเลือด

นอกจากนี้ วิตามินบีก็เป็นสารอาหารที่สำคัญในกระบวนการบำรุงเลือด อย่างเช่น วิตามินบี 2 มีบทบาทในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามิน

พบใช่ 40 ความดันต่ํา ต้องกินอะไร.