ตารางลดพุง: วิธีลดพุงอย่างมีเสถียรภาพใน 20 วัน

ตาราง ลด พุง: วิธีลดพุงและเพิ่มความสุขภาพใน 28 วัน

เมื่อปีใหม่เริ่มต้นขึ้นมาเรามักจะวางเป้าหมายใหม่ๆ และหนึ่งในนั้นคือการมีสุขภาพดีและร่างกายที่เหมาะสมกับหุ่นฟิตให้สวยงาม ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดพุงและเพิ่มความสดใสในชีวิตในระยะเวลา 28 วัน ตารางออกกำลังกายลดพุงที่เรานำเสนออาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณ

สัปดาห์ที่ 1: เริ่มต้นกับท่าออกกำลังกายลดพุงแบบง่ายๆ

ในสัปดาห์แรก เริ่มต้นเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายด้วยท่าออกกำลังกายลดพุงแบบยืน ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย การทำท่านี้จะง่ายและสามารถทำตามได้ง่ายๆ แต่ก็ยังช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายขั้นกว่าในสัปดาห์ถัดไป

นอกจากนี้ยังมีท่าออกกำลังกายอื่นๆ ที่เป็นที่นิยมและง่ายต่อการทำคือท่าที่ไม่ต้องการซิตอัพ เช่น 10 ท่าลดพุงแบบยืนที่เห็นผลไว ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดพุงแบบง่ายๆ และไม่ต้องใช้เวลานานในการฝึกกาย

สัปดาห์ที่ 2: ท่าบริหารลดพุงอย่างง่าย

ในสัปดาห์ที่ 2 มาต่อกันที่ท่าบริหารลดพุงอย่างง่าย ท่านี้จะเน้นลดหน้าท้องส่วนล่างซึ่งเป็นบริเวณที่ไขมันสะสมเยอะสุด และยังเป็นบริเวณที่รีดส่วนเกินออกได้ยากที่สุด ท่าที่เรานำเสนอในสัปดาห์นี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการรูปร่างหน้าท้องที่หุ่นสวยงาม นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอดหรือของหวานที่อาจทำให้ความพยุงท้องเพิ่มขึ้น

สำหรับคนที่มือใหม่ในการออกกำลังกายหรือไม่เคยทำกิจกรรมกายภาพมาก่อน ควรเริ่มต้นด้วยท่าบริหารหน้าท้อง ลดพุงแบบง่าย ท่านี้จะช่วยเริ่มต้นให้ร่างกายเริ่มควบคุมการกำหนดรูปร่างของตัวเองได้

สัปดาห์ที่ 3: เพิ่มความทนทานและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ

ในสัปดาห์ที่ 3 เรามาเพิ่มความทนทานให้กล้ามเนื้อของเราขึ้นอีกหนึ่งระดับด้วยท่าแพลงค์ลดพุง ท่านี้จะช่วยให้ร่างกายเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย ท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นพิเศษ ซ

ตาราง ลด พุง: ทำได้อย่างไรให้ได้ผลมากขึ้น

คำถามเกี่ยวกับพุงที่คุณอาจจะพบบ่อยๆ คือ “พุงเกิดจากอะไร?” มีคนหลายคนคงจะคิดว่าเกิดจากการกินเยอะจนอ้วนลงพุงเป็นหลัก แต่ทว่าจริงๆ แล้วเจ้าพุงห้อยๆ ที่ยื่นออกมานั้นอาจมีสาเหตุมาจากอย่างอื่นก็เป็นได้นะคะ ไม่จำเป็นต้องเป็นการกินมากเกินไปเท่านั้น ลักษณะพุงหรือหน้าท้องของแต่ละคนยังสามารถแบ่งแยกได้หลายประเภทด้วยค่ะ หากคุณต้องการลดพุงหรือหาความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดพุงให้ได้ผลมากขึ้น ขอให้ติดตามต่อไปเพื่อค้นคว้าข้อมูลที่น่าสนใจในตาราง ลด พุง ด้านล่างค่ะ

พุง 5 ประเภท

1. พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy):
   พุงนุ่มสะสมเป็นชั้นเกิดจากการชอบรับประทานของหวาน และขาดการออกกำลังกาย สำหรับการแก้ไขควรลดการบริโภคแป้งและน้ำตาล งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำหวานต่างๆ และเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ นอกจากนี้ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดพุงประเภทนี้ได้ง่ายที่สุดค่ะ

2. พุงจอมเครียด (Stress Tummy):
   พุงประเภทนี้มักเกิดจากการรับประทานอาหารในเวลาไม่เหมาะสม นอนดึก และการบริโภคคาเฟอีนเกินไป ควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ ลดการบริโภคคาเฟอีน และเลือกทำกิจกรรมออกกำลังกายประเภทโยคะเพื่อลดความเครียดแทนการบริโภคคาเฟอีนอย่างหนักๆ

3. พุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง (The Little Pooch):
   พุงประเภทนี้เกิดกับคนที่มีรูปร่างผอม แต่พุงขึ้น อาจเกิดจากการรับประทานอาหารเดิมๆ ซ้ำๆ ทำให้ไขมันสะสมได้โดยไม่รู้ตัว หรืออาจเกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธี เช่น ซิทอัพ ที่ทำให้กล้ามเนื้อดันไขมันออกมาจนพุงยื่น สำหรับการแก้ไขควรเปลี่ยนจากซิทอัพไปเป็นท่าแพลงกิ้งหรือวิดพื้นเพื่อให้ร่างกายส่วนอื่นๆ ได้รับการออกกำลังกายอย่างทั่วถึง และควรรับประทานอาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชต่างๆ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและลดการบวมอืดของหน้าท้องค่ะ

4. พุงคุณแม่ (Mummy Tummy):
   พุงประเภทนี้มักเกิดกับคุณแม่ที่เพิ

พบใช่ 44 ตาราง ลด พุง.