วิตามินอะไรบำรุงสายตา: เคล็ดลับสำคัญในการดูแลสายตาให้แข็งแรง

วิตามินอะไรบำรุงสายตา

ปัจจุบันคนไทยส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่กับหน้าจอโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ต่ำกว่า 6-8 ชั่วโมงต่อวัน การกระทำเหล่านี้เป็นปัจจัยเสี่ยงหนึ่งที่จะนำมาสู่โรคจอประสาทตาเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ ซึ่งเราควรดูแลสุขภาพดวงตาของเราด้วยการระวังการใช้สายตาที่ไม่เหมาะสมและควรมีการพักสายตาทุกๆ ชั่วโมงหลังจากเล่นโทรศัพท์มือถือ หรือการใช้งานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ

สำหรับการเลือกรับประทานอาหาร เป็นสิ่งที่จำเป็นในการช่วยบำรุงสายตาและยังช่วยชะลอการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้อีกทางหนึ่งด้วย โดยอาหารบำรุงสายตาจะต้องอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่จะช่วยบำรุงสายตาและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์

วิตามินเอ (Vitamin A) เป็นสารที่ช่วยในการปกป้องกระจกตาและมีบทบาทสำคัญในการช่วยการมองเห็นในที่มืด แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ คือ ผักและผลไม้ที่มีสีเหลือง ส้ม และเขียว เช่น ตำลึง ฟักทอง ข้าวโพด แครอท ผักโขม คะน้า และพริกหยวก ส่วนในผลไม้ จะพบใน มะละกอ แคนตาลูป และมะม่วงสุก

วิตามินซี (Vitamin C) เป็นสารที่ช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ และป้องกันการเกิดต้อต่างๆ แหล่งอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินซี ได้แก่ ผักและผลไม้ต่างๆ เช่น คะน้า ผักโขม กะหล่ำปลี บล็อคโคลีหน่อไม้ฝรั่ง และพริกต่างๆ ผลไม้ที่พบวิตามินซีสูง ได้แก่ ผลไม้ตระกูลส้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง กีวี่ และลูทีน

สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในข้าวโพด ผักโขม อะโวคาโด และไลโคปีน ส่วนสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะเขือเทศและฟักข้าวคือ แอนโทไซยานิน ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และพบในผักและผลไม้สีม่วง เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ทับทิม กะหล่ำปลีม่วง และมะเขือม่วง

ปลาในปลาทะเลและปลาน้ำจืดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการทำงานของสายตาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งปลาทะเลน้ำลึกจำพวก ปลาแซลมอน และปลาทูน่า ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแอสตาแซนทีน

วิตามินอะไรบำรุงสายตา: ประโยชน์และแหล่งอาหารที่มี

สายตาเป็นอวัยวะที่สำคัญในการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการใช้งานคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ การอ่านหนังสือ หรือการเผชิญกับแสงแดดและรังสีต่างๆ ดวงตาที่แข็งแรงและสุขภาพดีสามารถช่วยป้องกันอาการตาล้า ตาแห้ง และความเสี่ยงในการเป็นโรคที่เกี่ยวกับดวงตาต่างๆ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสายตา ดังนั้นการใช้วิตามินอาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับสายตาจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการดูแลสุขภาพดวงตาของเรา ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงวิตามินอะไรบำรุงสายตาและแหล่งอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้อยู่ค่ะ

1. วิตามิน A (Vitamin A)
   วิตามิน A เป็นสารอาหารที่สำคัญในการดูแลสายตา มีประโยชน์ในการสร้างสารที่ช่วยในการมองสิ่งต่างๆ ได้ชัดเจน เช่น ภาพในแสงน้อยหรือในที่มืด การบริโภคอาหารที่มีวิตามิน A เพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการสะสมสารพิษในดวงตา ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะต้อกระจก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเสื่อมของดวงตาและพัฒนาการของดวงตาในเด็กอีกด้วยค่ะ

แหล่งอาหารที่มีวิตามิน A ได้แก่ หัวไชโทร แครอท สาหร่ายและผักชนิดอื่นๆ ที่มีสีส้ม-เหลือง เป็นต้น

1. วิตามิน C (Vitamin C)
   วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลสำคัญที่ช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์ในดวงตา ลดอาการอักเสบในตา และเพิ่มประสิทธิภาพในการดูแลสายตา เมื่อร่างกายได้รับวิตามิน C เพียงพอจะช่วยเสริมสร้างสารที่ช่วยป้องกันการเกิดภาวะต้อกระจก และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นใยของดวงตา ซึ่งสามารถชะลอความเสื่อมของสายตาได้

แหล่งอาหารที่มีวิตามิน C ได้แก่ ส้ม และผลไม้ที่มีสีส้มเหลือง เช่น มะนาว ลิ้นจี่ เป็นต้น

1. วิตามิน E (Vitamin E)
   วิตามิน E เป็นสารต้านอนุมูลที่ช่วยให้ดวงตาสามารถต้านอันตรายจากอนุมูลอิสระได้ ช่วยลดอาการอักเสบและบำรุงเนื้อเยื่อภายในดวงตาให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการต่อต้านของร่างกายในดวงตาที่สูญเสียสมดุลย์

แหล่งอาหารที่มีวิตามิน E ได้แก่ ถั่วเมล็ด น้ำมันสำหรับทาผิว และเมล็ดมะม่วง เ

พบใช่ 31 วิตามิน อะไร บํา รุ ง สายตา.